Voelen de eerste weken van het jaar altijd alsof je tijdelijk in een ‘zwart gat’ valt? De kerstboom is weer verdwenen, het duurt nog even voordat je op vakantie gaat, je ziet weinig zonlicht en het ‘normale’ leven begint weer. In dit artikel vertellen wij je alles over de Januari-dip!
Wat is eigenlijk precies een “januari-dip”?
Een “januari-dip” verwijst naar een fenomeen waarbij mensen vaak een afname van hun stemming, motivatie en energieniveau ervaren in de eerste maand van het nieuwe jaar. Dit kan worden veroorzaakt door een combinatie van factoren zoals de terugkeer naar een normale routine (na de feestdagen), het koude weer en financiële stress door de vakantie-uitgaven. Daarnaast kan het stellen van onrealistische nieuwjaarsdoelen ook bijdragen tot gevoelens van teleurstelling en mislukking als ze niet worden gehaald. De januari-dip is een veel voorkomend verschijnsel en het is geen psychische stoornis of aandoening, maar het kan wel iemands emotionele welzijn aantasten.
Hoe voorkom je een “januari-dip”?
Er zijn verschillende strategieën die kunnen worden gebruikt om de januaridip te voorkomen of te verzachten:
- Stel realistische doelen: In plaats van al te ambitieuze doelen te stellen, stel realistische, haalbare doelen voor jezelf. Verdeel grote doelen in kleinere, beheersbare stappen.
- Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de stemming en het energieniveau te verbeteren. Overweeg lid te worden van een sportschool of een trainingspartner te zoeken om gemotiveerd te blijven.
- Blijf in contact met elkaar: Contacten met vrienden en familie kunnen gevoelens van eenzaamheid of isolement tegengaan.
- Slaap voldoende: Voldoende slaap is belangrijk voor het algehele welzijn. Maak een consistent slaapschema en probeer 7-9 uur slaap per nacht te krijgen.
- Beoefen yoga: meditatie of yoga kunnen helpen stress te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.
- Wees aardig voor jezelf: Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf als je tekortschiet in je doelen. Vergeet niet dat tegenslagen een normaal onderdeel van het proces zijn en geef jezelf niet op.
Sporten is belangrijk, maar welke stoffen maak ik eigenlijk aan tijdens het sporten?
Er zijn verschillende chemicaliën en hormonen die vrijkomen in het lichaam tijdens fysieke activiteit, waaronder:
- Endorfine: Dit zijn chemische stoffen die fungeren als natuurlijke pijnstillers en stemmingsverhogers. Ze worden vaak “feel-good” chemicaliën genoemd omdat ze gevoelens van euforie en welzijn kunnen opwekken.
- Adrenaline: Dit hormoon komt vrij als reactie op stress, inclusief fysieke stress door inspanning. Het kan de hartslag, bloeddruk en bloedsuikerspiegel verhogen en het lichaam voorbereiden op een “vecht-of-vlucht” reactie.
- Dopamine: Dit is een neurotransmitter die een rol speelt bij motivatie, beloning en plezier. Het dopamineniveau stijgt tijdens het sporten, wat de stemming kan verbeteren en symptomen van depressie en angst kan verminderen.
- Serotonine: dit is een andere neurotransmitter die een rol speelt bij het reguleren van stemming, eetlust en slaap. Het serotonineniveau kan ook worden verhoogd door lichaamsbeweging, wat de stemming kan verbeteren en symptomen van depressie kan verminderen.
Het is belangrijk op te merken dat deze chemicaliën en hormonen verschillende effecten kunnen hebben, afhankelijk van de intensiteit en de duur van de fysieke activiteit, en de huidige gezondheidstoestand en genetica van het individu.