Hoe zou je geestelijke gezondheid eruit zien in een wereld zonder sociale media? Moeilijk voor te stellen, toch? Velen van ons zijn zo verstrikt geraakt in onze sociale accounts dat het moeilijk is ons te herinneren wat we vóór social media deden. Er zitten veel voordelen aan online contact, maar hoe vinden we balans tussen prikkels van vrienden, familie, beroemdheden en merken die constant om onze aandacht vragen? In dit artikel helpen wij jou om wat meer afstand te nemen van social media en andere activiteiten te ervaren.
Hoe sociale media de geestelijke gezondheid beïnvloeden
Een 2022 cross-nationaal online onderzoek in de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk, Australië en Noorwegen toonde aan dat degenen die sociale media gebruikten voor amusement of om eenzaamheid te verminderen een slechtere geestelijke gezondheid ervaarde. Hoewel het gebruik van sociale media voor persoonlijk contact en het onderhouden van relaties werd geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid, was er desondanks een verband tussen dagelijks sociale media gebruik en een slechtere geestelijke gezondheid. Aan de andere kant bleek uit een pilotstudie uit 2021 onder 68 universiteitsstudenten dat de meeste studenten een positieve verandering in stemming, verminderde angst en verbeterde slaap rapporteerden tijdens en onmiddellijk na een pauze van sociale media. De gegevens lijken vrij duidelijk. Als je geen last wilt hebben van een slecht zelfbeeld, angst, depressie, eenzaamheid en zelfs slecht slapen, is het misschien een goed idee om je social media gebruik wat aan te passen.
Dingen om te doen in plaats van sociale media
Je geestelijke gezondheid is belangrijker dan je Instagram-feed. Dus, wat kun je doen in plaats van scrollen? Als je eenmaal weet waarom je de drang voelt om in te loggen op je social media accounts, kun je dit gevoel ombuigen naar andere manieren:
- Maak een wandeling
- Zet wat muziek op.
- Lees een boek.
- Creatieve bezigheden
- Bak iets lekkers.
- Speel met een huisdier.
- Probeer yoga of meditatie.
- Drink een rustgevende, warme drank, zoals thee of warme chocolademelk.
- Kijk naar oude foto’s en haal herinneringen op.
Als je sociale media gebruikt om met anderen in contact te komen, wat dan?
Als je merkt dat je verlangt naar wat menselijke connectie en het verlangen opkomt om je feed te checken, probeer dan deze activiteiten:
- Bel een vriend of familielid
- Nodig iemand uit voor een etentje of een drankje.
- Organiseer een weekend brunch, wandeling, of shopping trip met vrienden.
- Volg een yogales – je zult er bijna zeker van zijn dat je de les met een lach verlaat.
Er zit veel kracht in het kennen van je motieven om in te loggen op je sociale accounts. Als je dat eenmaal weet, kun je een keuze maken om op een andere manier je tijd in te vullen!